De nombreux patients s’interrogent sur le choix d’un type de psychothérapie. Cette question traduit un légitime embarras devant la profusion des techniques qui peuvent exister…

Mon postulat thérapeutique est le suivant : chaque individu possède à l’intérieur de lui les ressources pour sortir de sa difficulté… Le Psychologue et psychothérapeute n’est alors qu’un outil pour aider à cette prise de conscience de ses potentialités internes... Chacun détient en soi les clefs de son bien être… c’est alors que le travail sur soi, malgré les difficultés qu’il suscite, accompagné du thérapeute, pourra déboucher sur la libération de ce potentiel.

La psychothérapie permettrait alors de créer et favoriser les meilleures conditions pour que le patient puisse se libérer de fonctionnements faisant souffrance, de schémas négatifs… (par une prise de conscience, et une compréhension de soi…) ; afin de cicatriser émotionnellement (processus d’acceptation, de cicatrisation et de cheminement positif) pour avancer plus sereinement.

Je suis formée à différentes techniques que je vais vous présenter rapidement.

Mais ma façon de travailler s’articule davantage autour d’une approche éclectique, c'est-à-dire intégrative. L’approche intégrative préconise de décloisonner les différentes techniques en psychothérapie, pour mieux adapter la prise en charge à chaque patient, à sa singularité et à ses besoins.

Les techniques que je vais vous présenter peuvent, bien entendu, très bien être proposées dans une même démarche psychothérapique ; ce qui est même souvent assez pertinent. Chaque technique devient un outil au service du patient.

A - Les Techniques de Thérapies Brèves :

• 1. Le soutien psychologique centré sur la personne : la thérapie de soutien et d'accompagnement.

Une psychothérapie de soutien a pour objectif d’aider une personne à comprendre une situation de crise particulière, reconnaître la place qu’y tiennent certains symptômes, et s’interroger sur ses capacités d’adaptation à la réalité…
• 2. Techniques dites "humanistes" : l'Hypnose Ericksonienne

L'hypnose est un outil qui contribue à mettre le patient dans un état de réceptivité favorable aux suggestions thérapeutiques.

En psychothérapie, l’hypnose peut apporter son concours à un travail analytique, aussi bien qu’à une thérapie brève. C’est une technique où le patient trouve par lui-même ses propres solutions à son problème.

L’hypnose est un état de conscience modifié, naturel et spontané. C’est un temps de concentration et de relaxation profond où l’inconscient a la possibilité d’être plus réceptif qu’à l’état de veille et de vigilance ordinaire. L’hypnose n’est donc ni un état de coma, ni un état de sommeil… mais bien un état d’hyper attention. Cet état d’hyper suggestibilité offre alors la possibilité de ressentir à volonté des émotions et sensations.

La partie consciente du raisonnement conservant ses propres barrières, aucune manipulation n’est donc possible. Aussi, en état hypnotique, personne ne vous amènera à révéler ce que vous voulez taire, ni à vous faire accomplir des actes répréhensibles… Comme avec tous les outils psychothérapiques, vous restez « maître » de ce que vous souhaitez déposer en séance et travailler avec votre thérapeute.

Le travail du thérapeute, ou de soi même dans le cadre d’une auto hypnose, consiste à induire des réactions chez le patient, à lui permettre de libérer un matériau refoulé, ou encore à accéder à toutes ses ressources psychiques conscientes (mais non ou peu exprimées) ou inconscientes. Par l’utilisation d’un discours thérapeutique métaphorique, le thérapeute permettra à l’insconscient du patient de s’orienter de lui-même vers la bonne solution.

L'Hypnose un mode d’accès à une conscience différente de soi et de ses ressources internes.

Quelques mots sur l'Hypnose
Sous l’influence du psychiatre américain Milton Erickson, l’hypnose médicale connait un essor considérable en ce début de 21 ième siècle. Elle intègre progressivement tous les hôpitaux de France et de Navarre… En psychothérapie de ville, en libéral, la demande devient aussi très importante…
Grâce à l’hypnose éricksonienne, nous ne sommes plus dans la peur de perdre le contrôle de soi. Au contraire l’hypnose permet de mieux se gérer soi-même. Par contre cela demande d’accepter une autre logique que celle enseignée par la psychanalyse universitaire, un peu comme dans les TCC. En effet plus que de se poser la question des origines, des causes du symptôme, on s’intéresse au comment allez bien.
Erickson a révolutionné la pratique de l’hypnose en montrant qu’elle peut s’appuyer sur un fonctionnement naturel et quotidien, à savoir, la rêverie. Il donne par ailleurs de l’inconscient une définition positive et montre comment l’hypnose permet d’activer ses ressources. Il développe dans le même temps de nombreux procédés tous plus ingénieux les uns que les autres afin d’induire l’hypnose chez le plus grand nombre.
L’intérêt de l’hypnose est donc d’accéder à nos ressources inconscientes. Notre inconscient possède selon Erickson trois grandes vertus :
1)- Il peut trouver des solutions à nos problèmes, comme l’illustre le fait que la nuit porte conseil, or durant la nuit, c’est l’inconscient qui travaille.
2)- Il peut prendre en charge certains fonctionnements, comme c’est le cas de la plupart des apprentissages. On dit le vélo ça ne s’oublie jamais, car c’est inconscient. C’est pareil pour l’écriture la lecture et même la conduite automobile. Notre inconscient conduit à notre place, et cela en toute sécurité. On peut donc déléguer à notre inconscient.
3)- Notre inconscient possède des savoir-faire qui n’appartiennent qu’à lui comme l’oubli d’une douleur lorsque notre attention est distraite par autre chose. Ainsi toutes les mamans ont un jour oublié leur propre migraine en entendant leur enfant se mettre à crier lui-même de douleur suite à une chute par exemple.
Aussi l’hypnose permet de faire l’apprentissage d’une attitude de lâcher prise qui va favoriser le fonctionnement positif de cet inconscient. Il s’agit donc plus ici de trouver la réponse à la question comment aller bien, plus que de répondre à l’interrogation freudienne : pourquoi je vais mal.
Il est facile de faire l’apprentissage de l’hypnose grâce à l’accompagnement d’un autre car elle est l’extension d’un phénomène banal, la rêverie. Lorsque je suis dans la lune, comme l’on dit, je m’absorbe dans un train de pensées intérieures, tout en faisant abstraction de la réalité environnante. La rêverie quotidienne, lorsqu’elle est amplifiée par l’accompagnement de l’accompagnateur devient une transe, un rêve hypnotique. L’hypnose, c’est la rêverie amplifiée qui va me brancher sur mon inconscient positif.
L’hypnose ainsi considérée retrouve toutes ses lettres de noblesse en médecine comme en psychothérapie. Elle permet d’augmenter le pouvoir de l’esprit sur le corps et rend ainsi possible des opérations chirurgicales ou des actes de dentisterie sans anesthésie. Elle permet la préparation à l’accouchement. Elle facilite la cicatrisation et limite les complications post opératoires. Elle apporte des résultats sur les problèmes psychosomatiques, tel que l’asthme ou l’eczéma. Elle est encore utile dans les difficultés d’ordre sexuel. Au niveau psychologique, elle apporte un soutien aux dépressifs comme aux anxieux tels que les phobiques. Elle permet des réaménagements psychiques de divers ordres, et redonne ainsi le contrôle de sa propre vie, et la confiance en soi. Elle est enfin réputée pour son utilité dans le domaine des dépendances, tel que le tabac ou l’alcool.
3. Les techniques de Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC)
Les TCC pourraient être résumées par la citation d’Epictète : « Le problème n’est pas dans l’environnement mais dans la perception que nous en avons. ».
L’idée des TCC est qu’il existe des structures internes s’organisant sous forme de règles permettant à l’individu d’anticiper les évènements de son environnement et de s’y adapter. L’ensemble de ses règles forment des pensées ou schémas de pensées qui nous permettent de percevoir notre environnement.
L’approche comportementale et cognitive postule que nos attitudes sont le résultat d’un mélange de tendances innées, d’influences environnementales, mais aussi d’apprentissages de vie, conscients et inconscients, réussis ou non.
Parfois, certains schémas restent actifs malgré qu’ils soient inadaptés ; et peuvent s’être construits sur une mauvaise compréhension de l’environnement ou bien ils ont été rationnels et pertinents mais c’est leur utilisation dans un contexte différent de celui de son acquisition qui le rend inadapté… Ainsi, cette technique s’attache alors à la prise de conscience de ces multiples influences et pensées ; et surtout à la mise en place volontaire de nouveaux apprentissages destinés à augmenter nos capacités de bien être et de libre arbitre…
Aussi, par son travail psychothérapique, la personne va apprendre de nouveaux comportements, à partir de nouvelles pensées ou croyances, après constat que les anciennes (sur lui-même, son entourage ou son environnement…) sont erronées ou négatives, ne mènent à rien, ou font souffrance… Ce travail visera dons à repérer les schémas de pensées au travers de différentes techniques puis de mettre en place de nouvelles alternatives, positives, efficaces et bonnes pour le patient.
4. Qu'est ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est méthode simple, un outil simple de gestion du stress et des émotions. Ce n’est ni de la relaxation ni de la méditation. La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire simple qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome, lorsque certaines fréquences respiratoires spécifiques sont atteintes (6 respirations par minute).
Cette méthode est un peu complexe à expliquer mais extrêmement simple à appliquer !
Retenons simplement, que notre cœur est en permanence en accélération et en décélération. L’équilibre de notre corps (digestion, température, tension, etc.), et donc le rythme cardiaque, est dirigé par le système nerveux autonome, qui se compose du système sympathique (accélérateur) et parasympathique (freinateur). Il y a toujours un équilibre entre ces deux systèmes, sauf dans certaines situations.

Autrement dit, nous ne pouvons pas contrôler ce système autonome…; sauf par la respiration consciente sous forme de cohérence cardiaque.
L’objectif d’une séance de cohérence cardiaque est de se mettre dans un état de neutralité de ces deux systèmes, c’est à dire en équilibre entre ces deux systèmes.
Ainsi, nous nous retrouvons dans un état de neutralité émotionnelle ou encore appelé « apesanteur émotionnel » (Docteur O’Hare). C’est à dire un état ni agréable ni désagréable ; mais un état neutre qui nous permettra de faire une pause dans une parenthèse physique et psychologique particulière.
Et cette pause particulière va, en étant répétée à des moments précis de la journée et chaque jour, avoir une action sur notre façon de gérer les situations de stress, et donc réduire ce dernier.
Retenons que la respiration volontaire a une action directe sur le système autonome.
A ce moment là, le cœur se synchronise avec la respiration. C’est cela la cohérence cardiaque par induction respiratoire.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est alors une excellente technique qui vise à réguler les variations de nos battements cardiaques.
Le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur.
Si notre cœur est capable de s'emballer sous le coup d'une émotion, il est aussi possible de se calmer facilement : il suffit d'amplifier sa respiration.
C'est le but de la cohérence cardiaque, une forme de biofeedback popularisée en France par le Docteur David Servan-Schreiber (1961-2011), et enseignée par le Docteur David O'Hare dont j'ai suivi les enseignements.
Début 2016, j’ai effectivement suivi, via l’Institut Emnergie, les enseignements du Docteur O’Hare (médecin, co-fondateur de l’Institut de Médecine Intégrée à Paris avec Dr David Servan-Schreiber en 2007, Fondateur de l’Institut Emnergie à Montréal. Enseignant, conférencier et auteur de 7 livres sur l’application du biofeedback par la Cohérence Cardiaque en pratique professionnelle).
Grâce à un capteur de pouls (posé sur le doigt ou sur l'oreille) et à un logiciel spécifique (Heart Tracker), un programme de cohérence cardiaque permet de visualiser sur ordinateur la courbe de notre cœur ainsi que celle de notre respiration, afin de ralentir et d'harmoniser les deux.
Après s'être entraîné en séances guidées par le psychologue, et en ayant réalisé RÉGULIÈREMENT ces exercices chez soi, on devient capable de réguler son système nerveux en toutes circonstances (sans guidage quelconque) et de revenir plus rapidement à un état de calme, suite à  une forte émotion, un stress (ou même  après un effort sportif).
De nombreuses études ont montré que la pratique RÉGULIÈRE de cohérence cardiaque aide à réduire voire contrôler  l'anxiété et le stress (baisse du cortisol qui est l'hormone du stress), à diminuer la tension artérielle et renforcer le système immunitaire, à augmenter l'empathie (augmentation de l’ocytocine qui est l'hormone de l’attachement social, des relations aux autres), à favoriser la mémorisation, la concentration, les apprentissages, la capacité de prise de décision, la communication, à faciliter et développer l'accès au calme et au lâcher-prise...
Après une séance, vous vous sentirez calme et apaisé, comme si une nouvelle journée recommençait, en pleine forme, plus conscient de vous et de votre environnement.
Les effets d'une séance durent 4 heures ; c’est pour ça qu’il faut pratiquer cet exercice 3 fois par jour, pour des effets sur une journée.
La pratique régulière  permet de potentialités les effets avec le temps (augmentation de l'amplitude de la variabilité cardiaque, marqueur de santé).
Aussi, ce sera VOTRE motivation à pratiquer tous les jours qui fera la différence !
Car oui le plus difficile, c’est de pratiquer cette technique plusieurs fois par jour pour obtenir des résultats, et de tenir dans la durée.
Mais vous ne vous posez sûrement pas la question du "pourquoi se brosser les dents 2 ou 3 fois par jour ?!". La réponse est évidente : vous souhaitez préserver votre capital santé en réalisant ces brossages réguliers et quotidien! Ce sera pareil avec les exercices réguliers du 3-6-5 de cohérence cardiaque !! Respecter et préserver votre capital santé !
A la base, la cohérence cardiaque n’a rien de psychologique ; mais est bien physiologique. Mais elle conduira à une amélioration de notre état physiologique et psychologique. La dimension psychologique, elle sera renforcée par la motivation et la régularité dans les exercices, par les effets ressentis, et par les renforçateurs qui seront travaillés en thérapie…
Je vous propose donc de vous apprendre cette technique simple du 3-6-5, et de vous guider dans votre pratique (par un contrôle ponctuel de votre motivation et de vos progrès), pour qu'ensuite vous puissiez utiliser régulièrement et sans guidance particulière cette méthode, qui fera alors partie intégrante de votre quotidien.
5. La gestion du stress par les huiles essentielles
Le stress fait partie des maux les plus importants d'une époque caractérisée par des sollicitations permanentes, des situations professionnelles souvent précaires ou très demandeuses (pressions, stress, hyperactivité, …), un rythme de vie compliqué, rapide et souvent basé sur la pression, …
Si, à l'origine, le stress était indispensable à la survie et à l'adaptabilité ; nous le subissons aujourd'hui, sans parfois pouvoir réagir.
Le stress est alors cause de dépression, d'anxiété, d'angoisses, d'insomnies, de divers maux psychologiques, et mêmes physiques...
Les huiles essentielles peuvent alors être une aide précieuse, car certaines peuvent nous aider à réduire le stress et l'anxiété.
Les huiles essentielles sont des concentrés de principes actifs, extraits par distillation de plantes aromatiques ; et agissant sur notre métabolisme. Leurs actions sur la santé (physique et psychique) ont été étudiées et mise en pratique par l'aromathérapie.
L’utilisation des huiles essentielles peut alors être un outil intéressant pour se relaxer ou instaurer une atmosphère plus sereine à la maison, au travail, au quotidien... En produisant, par exemple, un état de sérénité qui apaise l’esprit, facilite le sommeil ou donne confiance.
Depuis l’Antiquité, les huiles essentielles sont connues pour avoir des effets positifs sur notre santé mentale, car certaines sont reconnues pour leur action idéale contre le stress, l’angoisse, la déprime....
A aucun moment, je ne me substituerai au Médecin.
Aussi, une huile essentielle ne substituera jamais à vos traitements, ni même à la psychothérapie, mais sera un outil supplémentaire pouvant vous aider à favoriser votre mieux être, en créant une atmosphère plus sereine autour de soi, et qui aura une action directe sur les émotions et donc l’état psychique.
Ayant validé la formation Gestion du Stress par les Huiles Essentielles, via l’IPAL (Institut Provençal d’Aromatologie en Lubéron : Centre de formation spécialisé en Aromathérapie), je pourrai alors vous proposer un complément par certaines huiles à la psychothérapie réalisée.
Recommandations et précautions :
Comme toute thérapeutique, il est recommandé d’éviter la pratique d’auto médication !
Respecter les voies d’absorption indiquées ainsi que la posologie. Donc ne pas dépasser le nombre de gouttes conseillé, et respecter le temps d’inhalation en diffusion, …
Bien respecter les restrictions d'utilisation rappelées par les pictogrammes sur chaque fiche technique.
Ne pas ingérer sans avis médical
Certaines huiles essentielles sont interdites pour les enfants, les femmes enceintes et pendant l’allaitement ; certaines sont interdites dans certaines pathologies (cancers, fragilité neurologique,…)
Toujours se laver les mains après usage des huiles essentielles. Eviter tout contact avec les yeux et les muqueuses. Certaines régions sont interdites par voie cutanée (conduits auditifs, yeux, zones génito-anales, muqueuses).
Il est recommandé de prendre une huile essentielle de qualité, bio et de préférence chémotypée pour une action plus juste, de qualité, adaptée et ciblée. L’analyse chromatographique est LA seule méthode permettant de s’assurer que l’huile essentielle est bonne. Ne jamais utiliser d’huiles essentielles non naturelles, mélangées à des parfums, ou créées à partir de molécules de synthèse. Cela pourrait provoquer des allergies et des effets toxiques sur l’organisme. De plus, les huiles essentielles doivent être pures et naturelles à 100%, et non mélangées à d’autres huiles essentielles souvent moins chères, et altérant considérablement les vertus thérapeutiques.
Utiliser le support adéquat et adapté pour les solubiliser, et éviter ainsi une irritation des tissus (huiles végétales de qualité, comprimé neutre, gel pour le bain, …)
Tester l’huile essentielle dans le pli du coude pour évaluer son effet allergisant ou pas
En cas de contact ou d’ingestion accidentelle, ne pas utiliser de l’eau mais diluer avec une huile végétale très grasse et de qualité. S’adresser au centre antipoison pour de plus amples renseignements en cas de doute ou problème.
La durée de conservation d’une huile essentielle est limitée. Respecter la DLUO (bien que certaines huiles essentielles soient bonifiées avec le temps).
A conserver au frais et à l’abri de la lumière.
Eviter de laisser les flacons à la portée des enfants.

La Psychanalyse est l’exploration de la vie psychique consciente et inconsciente.

L’approche psychanalytique est avant tout une méthode d’observation de la pensée.

Elle est basée sur une pratique d’écoute permettant la découverte des mouvements inconscients de l’esprit ; et la mise à jour des conflits inconscients en soi même.

Selon le psychanalyste Jung, chacun de nous a son image publique, sa « persona », c'est-à-dire un masque. Il importe alors de s’en dépouiller pour être enfin soi-même.

La mise en lumière progressive des contenus inconscients développe la personnalité individuelle et amène à la réalisation de l’être… C’est l’Individuation, accès à l’essentiel en Soi…

C – La Restauration Somato-Psychique / RSP :

La RSP est un outil de développement personnel s’inscrivant dans une approche de l’Homme dans son unicité et sa globalité, ne dissociant pas le physique du psychique. Soma (corps) et psyché (mental, esprit) ne font qu’un.

Qu’est ce que la RSP ? C’est une approche globale de l’Etre pour une meilleure écoute des corps physiques, étherique et émotionnel. Cette écoute permet d’identifier le mécanisme perturbateur que l’inconscient du patient veut bien laisser passer.

La RSP fait la synthèse d’un ensemble de techniques performantes, qui n’hésite pas à s’intéresser au volet psycho-émotionnel du dysfonctionnement.

Elle privilégie le décryptage du message (décodage de la mémoire cellulaire) au geste technique et permet au praticien de mettre des mots sur les maux. Elle invite le patient à devenir l’acteur de sa restauration.

Par la RSP, le patient va pouvoir mettre en route son processus de cicatrisation psychique par les mouvements de prise de conscience de la valeur psycho-somatique de sa souffrance, sa compréhension et l’acceptation.

D - Thérapies Brèves ou Longues ?

De façon très schématique, on pourrait dire :

• Une thérapie Brève est indiquée quand le problème de la personne est précis, ponctuel, et bien circonscrit. Par exemples : besoin d’un conseil, d’un étayage ou d’une réassurance face à une difficulté particulière et passagère…

• Une thérapie Brève ou d’une durée Moyenne sera plutôt indiquée en période de crise dite « aiguë » (par exemple, en cas de difficultés relationnelles (professionnelles, conjugales, familiales…)… ; ou lors de troubles se manifestant par des symptômes psychosomatiques… ; ou encore lorsqu’un désir de changement est clairement exprimé…

• Une thérapie dite plus longue, de type analytique, est souvent indiquée pour les personnes qui souhaitent entrer dans un processus de connaissance de soi… En prenant conscience, par exemple, de la manière dont leurs souffrances enfouies s’enracinent dans leur histoire de vie personnelle.

Aussi, dès lors, en s’accordant des priorités différentes, thérapie brève et thérapie longue peuvent, assurément et sereinement, s’envisager comme des approches complémentaires ; et bien sur à des moments différents de sa vie (en fonction de ses besoins, ses ressentis ou ses questionnements, ou de son cheminement personnel)…

La question ne devient alors plus quelle durée de thérapie je choisis…mais davantage, « quel est le « juste temps » pour moi, dans l’ici et maintenant, aujourd’hui… ?

E - Principales indications pour faire une démarche thérapeutique :

• - Développement personnel et connaissance de soi (ce qu’on appelle en Analyse : « travail sur soi »)

• - Dépression ; Anxiété ; Angoisses ; Stress ; Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC) ; Phobies…

• - Deuil ; Séparation ; Solitude ; Troubles Post-Traumatiques…

• - Troubles alimentaires ; Troubles du sommeil ; Troubles psychosomatiques…

• - Dépendances (alcool, tabac, drogues…)

• - …